40 تمرین شکم و پهلو برای ساخت شش تکه یا سیکس پک ...
· رول کردن با توپ تناسب اندام ساعدهایتان را بر روی توپ تناسب اندام قرار دهید و پاهایتان را از پشت بکشید. عضلات شکمتان را منقبض کنید و درحالی که دستها و باسنتان را می کشید، توپ را به سمت جلو بغلتانید.